Öz Güven Gelişimi için Online Psikolojik Destek
Başkalarının önünde küçük hatalarınızı saatlerce düşünmek, övgüleri "yine de yeterli değildim" diye süzmek, kendinize sürekli sert davranan bir içsel ses, hayır demekte zorlanma, "ben yeterli miyim" sorusunun gün boyu arka planda dolaşması — düşük öz güven kendini bu örüntülerle gösterir. Öz güven eksikliği "kişilik" değil, çoğu zaman erken yaşlardan gelen koşullanmaların izidir ve dönüştürülebilir.
Psikolog olarak öz güven üzerine çalışırken, Bilişsel Davranışçı Terapi ve şema terapi unsurlarını harmanlarım. Çalışmamız "kendini sevmek" sloganlarıyla değil, içsel sistemi anlamak ve içsel eleştirmenle ilişkiyi dönüştürmekle yürür. Bu derin bir çalışmadır; hızlı vaatler veya pozitif düşünme tarzı yüzeysel yaklaşımlardan farklıdır.
Online psikolojik destek, kendinizle bu hassas konuyu konuşmak için tanıdık bir alan sunar. Kendi odanızda, kendi ritminizde, yargılanmadan kendinizi tanımaya başlayabilirsiniz. Süreç sabırlı, kademeli ve şefkatlidir.
Belirtiler
Düşük Öz Güvende Sık Görülen Belirtiler
Sert içsel eleştirmen
Zihninizin içinde sürekli sizi yargılayan, "yetersizsin", "başaramadın", "değersizsin" diyen bir ses; sıklıkla bu sesin başkasının değil kendinizinmiş gibi hissedilir.
Övgüleri reddetme ya da küçümseme
Birisi sizi takdir ettiğinde "şanstı", "hiç önemli değil", "sen bilmiyorsun" gibi cevaplar vermek; pozitif geri bildirimi içe alamamak.
"Hayır" demekte zorluk
İstemediğiniz şeyleri kabul etmek, kendinize yer açamamak, kendi ihtiyaçlarınızı önemsiz görmek; öz güven yapısındaki sınır sorunlarının ifadesidir.
Onay ihtiyacı ve dış kaynaklı kimlik
Kendi değerinizi başkalarının görüşüne bağlı yaşamak, sürekli onay arama, "beğenilmedim" hissinden korkma.
Mükemmeliyetçilik
Hatalı olma korkusunun yarattığı aşırı titizlik; çalışmalarınızı bitiremeyecek kadar gözden geçirmek, "henüz yeterli değil" hissini sürdürmek.
Kendini diğerleriyle sürekli karşılaştırma
Sosyal medyada, iş hayatında, ilişkilerde sürekli karşılaştırma; her zaman birilerinin "daha önde" olduğu hissinin yaratacağı yıpranma.
Sahtekarlık sendromu (impostor syndrome)
Başarılarınızı "şanstı" veya "fark edilmeden bunu yaptım" diye yorumlamak, "gerçekte yeterli değilim" inancı.
İlişkilerde kendi ihtiyaçlarını ifade edememek
Partnerin, ailenin, arkadaşların önceliklerine kendi ihtiyaçlarını sürekli ikinci plana atmak; "ihtiyaçlarımı söylemeye hakkım yok" hissi.
Çalışma Yaklaşımı
Çalışma Yaklaşımım
Öz güven çalışması, "pozitif düşünme" gibi yüzeysel yaklaşımlarla yapılmaz. İçsel sistemin nasıl oluştuğunu, hangi erken deneyimlerin izlerini taşıdığını anlamak ve şefkatli bir yeniden yapılandırma yapmak gerekir. Bilişsel Davranışçı Terapi, şema terapi unsurları ve öz şefkat çalışmalarını harmanlarım.
İçsel Eleştirmenle Tanışma
Zihninizdeki sert sesi tanıma, ondan ayırt etme, hangi durumlarda devreye girdiğini fark etme. İçsel eleştirmen "siz" değildir; öğrenilmiş bir sestir.
Şema Yaklaşımı Unsurları
Erken çocuklukta oluşan kök inançları (örneğin "yetersizim", "kusurluyum", "değersizim") haritalandırır ve günümüzde nasıl tetiklendiğini birlikte gözlemleriz.
Bilişsel Yeniden Yapılandırma
Kendinize ilişkin otomatik olumsuz düşünceleri tanıma, kanıtlarıyla sorgulama ve daha gerçekçi alternatifler üretme; ezbere "kendimi seviyorum" değil, gerçeklik temelli çalışma.
Öz Şefkat Pratiği
Kendinize, hata yaptığınızda da sevdiğiniz bir arkadaşa davranır gibi yaklaşmayı pratik ederiz. Bu, "kendini şımartmak" değil; kendine insan olduğunu hatırlatmaktır.
Kimler İçin Uygun?
Kimler İçin Uygun?
Sert bir içsel eleştirmenle yaşayanlar
Kendine karşı sürekli yargılayıcı bir ses taşıyan, dış başarıları "yeterli" hissedemeyenler için.
"Hayır" diyemeyen ve sınır koymakta zorlananlar
İş, aile veya ilişkilerde kendi ihtiyaçlarını ifade edememe örüntüsünü değiştirmek isteyenler için.
Mükemmeliyetçilik yıpratan kişiler
Hatalardan korktuğu için ya işleri başlatamayan ya da bitiremeyen, sürekli "yeterli değil" hissiyle çalışanlar için.
Sahtekarlık sendromu yaşayan profesyoneller
Başarılarını içselleştiremeyen, "fark edileceğim" korkusu taşıyan kariyerli kişiler için.
İlişkilerde kendini sürekli geri çekenler
Partnerine ihtiyaçlarını ifade edememe, kendi alanını alamama örüntüsünü değiştirmek isteyenler için.
Süreç
Süreç Nasıl İşler?
Öz güven çalışması zaman ister; "yeniden inşa" sürecidir, hızlı düzeltme değildir. İlk seanslarda mevcut içsel haritanızı anlarız: sert eleştirmen ne diyor, hangi durumlarda devreye giriyor, hangi erken deneyimlerden besleniyor. Sonraki aşamada bilişsel yeniden yapılandırma, öz şefkat ve davranışsal pratikler (sınır koyma, ihtiyaçları ifade etme) birlikte ilerler. Süreç ortalama 16–24 seans sürer.
Tahmini süre
Tipik olarak 16–24 seans
Seans formatı
50 dakika · haftalık veya iki haftada bir
Sıkça Sorulan Sorular
Öz Güven Gelişimi Hakkında Soru-Cevap
Öz güven sonradan kazanılabilir mi?
Pozitif düşünmek yeterli mi?
Çocukluğuma geri dönmemiz gerekecek mi?
Narsisizm ile öz güven arasındaki fark nedir?
Bu süreç eşimle/partnerimle ilişkimi etkiler mi?
İlgili Uzmanlık Alanları
Birlikte İncelenebilecek Konular
İlk Adımı Bugün Atın
Tanışma görüşmesi ücretsiz ve hiçbir taahhüt gerektirmez. Sizin için uygun olduğunu birlikte değerlendirelim.
Önce yorumları okumak ister misiniz? DoktorTakvimi profilim